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现在很多人都失眠.大家都认为是某种身体疾病造成的.其实失眠的原因有很多.想要根治这种现象,最主要的还是做好失眠的缓解工作.那么,有哪些缓解失眠的方法呢?
有哪些缓解失眠的方法?
一:多做运动,改善循环.
白天多做运动,一段时间后会改善失眠症状.饭后散步,睡前打太极拳,练气功,做瑜伽,都有利于身体的血液循环,不仅能提高身体素质,还能改善睡眠状况.
二:合理搭配
平时要多吃补血补肾的食物,以温和温性为主,如牛羊肉、猪肉等.各种肉类都要捣碎食用,有利于营养的吸收.每周吃2-3次虾、鳝鱼,补血补肾.多吃性平温的蔬菜,荤素比例最好是2:3.避免冷的和凉的食物,不管它们的温度或性质.尽量少吃辛辣食物.
三:调整心态.
如果生活中遇到挫折或不愉快,不要太担心,理性思考,把事情处理好.及时调整身体不适,越担心失眠多梦,失眠就会越严重,晚上就越难入睡.
四:规律的生活
养成良好的生活作息习惯,坚持早睡早起,定时起床.有些人喜欢白天睡觉,但晚上经常兴奋得睡不着觉.这是不对的.晚上9点到3点是人体休息的最佳时间,也是各器官放松休息的时间.因此,每个人都必须按时睡觉和起床,即使是在星期天.
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