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老年人患焦虑症应如何自我调节

　　老年人患焦虑症的情况并不罕见。无论是身体状况的变化，还是家庭和社会生活的变化，加之退休后突然失去了原先的工作和生活重心，对于老年人来说都是可能引起焦虑和不安的因素。因此，老年人需学会如何自我调节，以缓解焦虑情绪，并更好地面对现实生活。

　　一、保持良好的心态

　　心态往往决定着人的情绪和行动。老年人尤其需要积极、乐观地面对自己的生活，积极与家人和朋友沟通，关注自己身体和心理健康的变化，积极寻找利于身心健康的活动，如旅游、锻炼、学习等。同时，花更多的时间和注意力来关注自己的兴趣和爱好，可以在未来的日子中找到更多的动力和快乐。

　　二、保证充分的睡眠

　　睡眠不良也是导致老年人焦虑症的主要原因之一。保证充足的睡眠，可以提高身体的免疫力，增强身体的抵抗力，同时也能促进心理健康。老人在睡前可以适当地进行放松练习，如冥想或深呼吸，以安抚情绪，并提高睡眠质量。

　　三、加强运动

　　运动能促进老年人身体的健康，身体健康也能促进心理健康。老年人可适当地进行一些适合自己的轻度体育运动，如散步、瑜伽、太极拳等，不仅可以锻炼身体，还可以调节情绪。

　　四、合理安排生活时间表

　　老年人退休后往往需要重新安排自己的日常生活，因此需要建立一个科学合理的时间表，充分规划好每一天的生活。在时间表中，可以按照早晨、白天、傍晚、夜晚这样的时间段来制定，规定自己每天要做的任务和活动，并在活动之间适当地安排休息时间。

　　五、学会如何放松

　　老年人在觉察到自己的情绪出现不稳定和焦虑情绪时，可以利用一些放松的技巧，如深呼吸、渐进性放松等方式，帮助自己放松身体和情绪。同时，可以依赖与家人朋友进行交流与沟通，释放自己的情绪压力。

　　六、寻求专业帮助

　　如果自我调节无效或者症状加重，老年人可以寻求专业医生的帮助，如精神科医生或心理学家。不过，在寻求专业帮助之前，建议老年人应该深入了解一下自己的症状，也应该选择信誉良好的医生。

　　总之，如何自我调节是老年人摆脱焦虑症的重要一步。从保持良好心态、保证充分睡眠、加强运动，合理安排时间表，学会放松，以及寻求专业帮助几方面出发，老年人可以更好地掌握自我调节的方法，积极面对生活，走向幸福的未来。