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焦虑症发作后要采取哪些应急措施

　　焦虑症发作后应该采取哪些应急措施?对于疾病,在我们了解了一些关于它的应急措施之后,我们就可以很好的减少疾病给我们带来的伤害.焦虑症也是如此.所以下面就来介绍一下关于焦虑症的应急措施.

　　那么疾病爆发时应该如何进行自我控制和调节呢?

　　呼吸控制:

　　焦虑发作时,患者呼吸急促,会使二氧化碳减少,进一步加重躯体症状,如头晕、四肢刺痛等.

　　对于没有进行过呼吸训练的患者,简单的方法就是用双手将一个不漏的纸袋紧紧套在口鼻处,深呼吸10次.

　　用下面的"控制呼吸法"呼吸,不仅有"急救"的作用,还能降低你整体的焦虑水平.这需要平时的训练.这些方法如下:

　　腹式呼吸:

　　保持坐姿,身体后倾,不要驼背,手指并拢,手掌放在肚脐上.把你的肺想象成一个气球,用鼻子长吸一口气.

　　给气球充气,并保持2秒钟.这时,你可以看到你的手被"撑起"了.然后用嘴呼气,给气球"放气",看看你的手是否在慢慢回落.

　　缓慢呼吸:

　　学会腹式呼吸后,开始学习计时,以免呼吸加快.吸气需要4秒,呼气需要4秒.

　　呼吸控制的方法必须练习多次.当你练习时,它已经在帮助你减少焦虑的易感性.更重要的是,如果不能实现

　　这种不经过思考的呼吸方法,在焦虑发作的时候是没有用的.